Здравствуйте дорогие читатели, а теперь еще и слушатели Блога любителя спорта!

Рада вам сообщить, что мы вышли в эфир. С этого дня вы сможете не только прочитать полезные заметки о том, как заниматься спортом, но и тренироваться вместе со мной. Первая зарядка со Спортоблогом посвящается самым ленивым, тем кому хочется выглядеть лучше, но лень подняться, даже со стула или оторваться от своего любимого ноутбука, например ноутбука hp compaq предназначенного для самых разных пользователей. Я назвала этот короткий комплекс — «Зарядка копирайтера». Но это не значит, что делать упражнения могут только работники пера. Зарядка отлично подойдет всем, чья профессиональная деятельность предполагает сидячий образ жизни работой. Итак, приступим.

Первое, что нам нужно делать — это отложить подальше мышку, клавиатуру. Очкарикам лучше снять очки.

Начинаем с минутного расслабления — закрываем глаза и думаем о чем-то приятном. О том, как красиво плещется море, о том, как тихо в лесу или о представляем горы. В общем каждый волен выбирать сам, с чем у него ассоциируется отдых и представить красивую картинку. Отдохнули? Теперь переходим к упражнениям. Все упражнения построены на расслаблении групп мышц, которые находятся при сидячей работе в напряжении и активизации незадействованных мышц.

Начнем с расслабления мышц шеи. Медленно на выдохе опускаем голову вниз, и на вдохе поднимаем вверх. Выдох — опускаем, вдох — поднимает. Делаем это упражнение 5-7 раз. Сделали? Хорошо!

Теперь сделаем наклоны головы в сторону. Наклоняем шею в одну сторону, возвращаемся в исходное положение — голова прямо, и делаем наклоны в другую. Эти упражнения нужно делать как можно медленнее и качественнее. Интенсивное мотание головой не гарантирует хороший результат. А наоборот может привести к повреждению мышц и крепатуре.

После этого переходим к расслаблению и тренировке мышц позвоночника. Сцепляем руки в замок за спиной. Руки тянем вниз к сиденью стула, и поднимая грудную клетку. Не забываем правильно дышать: на выходе — выгибаем спину дугой, потом делаем вдох при максимально поднятой диафрагме.

Второе упражнение — опускаем руки вдоль стула, расслабляем локти и кисти — пусть они отдохнут, пока мы будем тренировать плечи. Делаем круговые движения плечами вперед, 5-7 раз, и назад — 5-7 раз. Очень важно при этом держать спину прямой и живот подтянутым.

Окончить эту часть комплекса лучше всего свободными движениями рук, как будто ваши руки — это веревочки. Поболтали?

Теперь переходим к следующей части — упражнениям для пресса и ног. Чаще всего мы сими на стуле в состоянии «мешка» с раскабаленным прессом и неправильно поставленными ногами в положение «ногу за ногу». Все прекрасно знают, что так делать нельзя, что это вредит осанке, но тем не менее все это делают. Для того, чтобы сидеть на стуле правильно — нужно просто выработать привычку. Поработаем над этим.

Начнем с ног. Выпрямляем спину, руками упираемся в сиденье сзади попы, и в таком положении медленно отрываем ноги от пола. Самым ленивым я посоветую с усилием приподниматься на носочки. Приподнялись, опустились. Раз, два, раз два. Повторяем это упражнение, как и все остальные 5-7 раз. Если вы все делает правильно, то почувствуете, что при подъеме у вас в работу включаются мышцы пресса.

Во время этого упражнения наши ноги немного разогреваются и теперь можно переходить к более интенсивным занятиям — для внутренней поверхности бедра. Исходное положение такое, как и в первом упражнении — сидя на стуле и упираясь руками в сиденье. Только теперь мы разводим ноги в стороны и сводим их вместе. Для выполнения этого упражнения, конечно, лучше пересесть из крутящегося офисного креста на обычный стул, так как он удобнее и устойчивее. Хотя, с другой стороны, делая это упражнение на офисном кресте вы еще учитель балансировке, что тоже полезно. Итак, медленно разводим ноги, сводим.

Если вам тяжело выполнять упражнение, когда колени находятся под прямым углом к бедру — угол наклона можно уменьшить. Для этого достаточно приподнять пятки, как будто вы пытаетесь приклеить их к сиденью снизу. Помучились, но выполнили? Отлично, идем дальше. Следующее упражнение очень простое. Представьте, что вы сидите не на стуле, а на качели. Как катаетесь? Правильно, ноги выпрямляете вперед, и заводите под сиденье, вперед и опять под сиденье. Самое главное при выполнении это упражнения стараться не касаться ногами пола.

Покатались? Настроение поднялось? Переходим к заключительной части комплекса— упражнениям для рук. Для начала разомнем кисти рук. Вы можете, по желанию делать волны, и просто круговые движение запястьями — главное все это делать с чувством, с толком с расстановкой.

Теперь становимся (опять таки сидя) в стойку боксера. Кулаки на уровне груди, так чтобы большие пальцам смотрели во внутрь. Поставили? Делаем резкий выброс пальцев. Сделали, остановись, опять сжали руки в кулак и опять выбросили пальцы. На этом наша зарядка окончена, чувствует прилив сил? Да и спина уже сама хочет быть прямой, и ноги хотят просто постоять рядышком на полу.

Я советую вам делать это упражнение в середине рабочего дня, или когда вы чувствуете снижение работоспособности. Если вы будете делать этот комплекс, хотя бы раз в день, я уверена через некоторое время ваша осанка придет в норму, и вы не будете к конце рабочего дня падать от усталости в напряженных мышцах.

Будьте здоровы. Оставайтесь на волне Спортоблога.

С вами была я, Юлия Рысь, до новых встреч в эфире!

Скачать файл (7.6 Мб/08:18 MP3, 128 kbps)

 

Сейчас ленивым придумано много всяких полезных услуг, которыми можно воспользоваться не за пределы квартиры. Так, не выходя из дома можно заказать себе технику, купить мобильный телефон, мебель, и даже заказать еду. Особенно удобна ленивым гурманам доставка суши — всего один звонок и любимые блюда японской кухни придут к вам сами. Если вы еще не пробовали пользоваться интернет-магазинами, рекомендую попробовать. Очень удобно.

Хотите быть в курсе событий на волне Спортоблога? Подписывайтесь по email:

  • Елена:

    Отличная зарядка! Я в восторге от подачи материала: визуалы читают, аудиалы слушают.
    Намерена заниматься каждый день. Не полениться бы только!:)

    • Нельзя лениться… я вот уже имею кучу проблем с шеей и от эттого постоянные головные боли! Не ленитесь.. заставляйте себя!

  • Юлия, отличное начинание!

    • Juliya:

      Спасибо, Евгений! Надеюсь продолжать в том же духе и совершенствоваться в этом направлении.

  • Так давно искала комплекс таких упражнений… Постоянно мучаюсь с шеей и головной болью! спасибо вам огромное

Написать комментарий

Реклама
VIP Зал
Кнопки и счетчики

Клуб Успешные Web Мамы. Присоединяйтесь!



Реклама