Здравствуйте дорогие читатели и слушатели Блога любителя спорта!

У микрофона снова я Юлия Рысь и мы начинаем очередной выпуск программы «Говорит и показывает Спортоблог». В одном из предыдущих постов я говорила о том, что пришло лето, а значит пришла пора подорвать свое мягкое место от другого мягкого места: кресла, дивана, стула и выйти на улицу. Вы наверное захотите возразить, и скажете, что бесцельно гулять в одиночестве — не самое полезное занятие. если конечно вы не хотите в гордом одиночестве подумать о смысле жизни,  поразмышлять почему Сергей Быков покинул ЦСКА или над другими вопросами. Чтобы исправить это досадное положение, я предлагаю вам новый интересный комплекс — Пеший бодибилдинг.

Этот комплекс поможет вам, благодяря несложным движениям, которые можно делать во время ходьбы подтянуть там, и тут, избавиться от плохого настроения и, конечно, получить намного больше пользы чем от простой пешей прогулки по городу.

Но перед тем, как мы перейдем к комплексу, я хочу дать вам несколько советов:

1. Поскольку вам все-таки придется во время выполнения это комплекса совершать некотоыре движения, которые могут показатсья прохожим несколько странными, рекомендуется для прогулок выбирать более тихое место на природе, например этот комплекс можно отлично выполнять по пути на море, речку или озеро, ну или просто прогуливаясь в не очень людной парковой зоне. Если вы живеет в частном секторе, то вам и волноваться особо не чего — в вашем собственном дворе вы может ходить как и где угодно. Ну а если вообще нет никаких вариантов, то можете смело использовать упражнений из комплекса 2пший брдибилдинг» при пеердвижении по квартире.

2. Если выживете в многоэтажке начинайте компленкс пешим спуском по лестнице, при этом старайтесь пеерд тем как опустить ногу на ступеньку ниже, высоко поднимать колени, а перед тем как поставмить ногу на ступенку — вытягивать носок.

3. Надевайте для выполнения комплекса спортивную обувь, а не шлепанцы-сланцы или модельную обувь, особенно это касается туфель на высоком каблуке

А теперь сам комплекс:

  • Идем широким скользящим шагом со слегка согнутыми коленями. Шагаем быстро, шаги делаем большие. Руки свободно двигаются в такт шагам. Выполняем примерно по 20 шагов каждой ногой.
  • Шагаем с напряжением, колени по очереди поднимаем так высоко, как только можно. Руки поднимаем вверх и также напрягаем. Выполняем по 20 поъемов каждой ноги.
  • Идем попеременно на пятках и на носочках. Идем 20 шагов на пятках, потом столько же на норочках.
  • Переходим на бег, делая широкие шаги, можно и несколько раз подпрыгнуть в процессе бега. Руки движутся в такт ногам. Выполнять также примерно 1 минуту.
  • В процессе ходьбы делайте небольшие прыжки в стороны – вправо и влево. Работайте и верхней частью туловища. Руки согните в локтях. Выполняйте 1 минуту.
  • Вытянуть одну ногу в сторону, вес тела перенести на другую. Опорную ногу согнуть в колене, выдержать так 20 секунд. Сменить ноги.
  • Туловище слегка наклонить вперед, одной рукой обхватить щиколотку и медленно тянуть пятку к ягодицам. Выполнять 20 секунд. Сменить ноги.
  • Руки заложить за спину. Одну ногу слегка согнуть в колене, другую вытянуть. Приподнять и подтянуть носок ноги. По 20 секунд для каждой ноги.
  • Одну ногу отставить назад, пятки – на земле. Колено другой ноги согнуть и обхватить руками. 20 секунд, после переменить ногу.

Закончить комплекс «Пеший бодибилдинг» лучше всего водными процедурами.  Если вы делали движения по пути к ближайшему водоему, то вы можете с радостью плюхнуться в речку, море или озеру. В частном доме, водоем может заменить бассейн. Если нет, то вполне подойдет и самый простой и действенный способ — обливание водой из ведра.

Ну а если вы ходили с пользой для себя по квартире, то вполне в конце пути можно оказаться в теплой аванной, в которую для достижения наибольшего эффекта можно капнуть несколько капель ароматического масла.

Я уверена, после такой прогулки ваши мышцы придут в тонус, а вы получите заряд бодрости и хорошего настроения!

На сегодня все, с вами была Юлия Рысь. До новых встреч.

Скачать подкаст бесплатно

Пешие прогулки идут на пользу только тогда, когда вы идете налегке. А представьте, что будет если вам понадобится перенести мебель или технику? В этом случае, даже если вы заядлый пешеход, вам понадобится услуга грузоперевозки Киев. Если вы живете в другом городе, значит ищите тех, кто поможет вам перевезти тяжелые вещи из пункта «А» в пункт «Б» в вашем родном городе.

Хотите быть в курсе событий на волне Спортоблога? Подписывайтесь по email:

  • Отличный совет, Юлия. Непременно воспользуюсь))

  • После такого комплекса хорошее настроение обеспечено!

    • Это точно! А самое главное, хорошее настроение будет не просто само по «хорошее настроение» (которое можно получить другими способами), а самый настоящий спортивный комплекс

  • Пеший бодибилдинг улыбнул:) В метро с гантелями — меня точно не так поймут. Хотя, один знакомый таскает в рюкзаке кирпичи, скинул около 10 кг месяца за 3-4.

    • Ну, про метро, это вы загнули, хотя мои знакомые билдеры умудрялись ездить на отдых с парой «любимых» гантелей :) А вот пройтись пешочком по парку, или, как мне на отдыхе, по несколько километров в день по горному Крыму — очень даже неплохой фитнес.

  • kol83:

    Один раз в день откажитесь от городского или личного транспорта.пройдите км 5 в день и никакой пеший бодибилдинг вам не нужен.

    • Совершенно верно подмечено. К сожалению (и я об этом неоднократно писала), горожане слишком привыкли к передвижению на транспорте. У многих это проявляется чуть ли не в форме зависимости, сродни курению или наркомании. А ведь достаточно проходить в день один час, чтобы чувствовать себя великолепно.

  • Правильный выбор спортивной обуви является гарантией нормальных и эффективных занятий спортом. Для фитнеса вполне подойдут кроссовки женские UNI-X 93-8103 http://uni-x.su/catalog/foot-gear-siltrening/27/ это легкие и упругие кроссовки, а жесткая термопластичная вставка обеспечивает устойчивость и поддержку свода стопы и надежную фиксацию пятки. Женские кроссовки UNI-X — современная, модная, комфортная женская обувь. Конечно это не Nike и не Adidas, но вполне приемлемо по этим ценам.

Написать комментарий

Реклама
VIP Зал
Кнопки и счетчики

Клуб Успешные Web Мамы. Присоединяйтесь!



Реклама